Koláč z polenty, vloček, ovoce, tvarohu, kakaa, proteinu atd.

V jednoduchosti je krása: zkoušejte zařadit 1x týdně minimálně rybu: losos, treska, makrela, candát, kapr - se zeleninkou a bramborem lehká příprava - výborná chuť a benefity

Batáty, zelenina (špenát, chřest, cibule, paprika) plátek masa

Makra: 629kcal, 31,7g B, 72,5g S, 22,1g T a 11,8g vlákniny 👍Klikni a vyzkoušej recept

vejce 1-2, banán 100g +-, rozmixované vločky 40-100g podle chutí a hustoty, popř. špaldová mouka, jiná možnost dle libosti - lžíce jogurtu skyr, cottage 40-100g - ochucení dle libosti ( med, skořice, lesní ovoce, normální ovoce, oříškové másla atd.)

nejlepší start do nového dne - po ránu teplá voda s citrónem - vajíčka se zeleninou šunkou popř. vločky, celozrnné pečivo

celozrnný toat, máslo, šunka 90%+, sýr 20-30%, zelenina,

140g jogurtu ( řecký milko s 0% tuku, skyr neochucený ) - lesní ovoce, oříškové másla, vločky, můsli bez přidaného cukru, skořice, kakao, hořká čokoláda 75% +